Insônia: quais são as causas, tipos e tratamentos

Caracterizada pela dificuldade em adormecer ou manter o sono, a insônia pode ter várias causas que precisam ser investigadas para um tratamento eficaz.

Diversos fatores podem contribuir para essa condição, incluindo elementos biológicos como doenças preexistentes e o envelhecimento, além de hábitos e comportamentos. Ainda, ela pode se manifestar isoladamente ou se tornar crônica.

Estudos da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) indicam que 72% dos brasileiros sofrem de doenças relacionadas ao sono, como a insônia. Esse dado destaca a importância de entender e tratar esse distúrbio para melhorar a qualidade de vida.

Continue lendo para entender melhor o que é a insônia, suas causas, tipos e como tratá-la.

O que é a insônia?

A insônia é a dificuldade em iniciar ou manter o sono, ou ainda, despertar antes do horário desejado e não conseguir voltar a dormir. 

Esse distúrbio resulta em um sono não restaurador, impactando negativamente a qualidade de vida e o bem-estar. 

Os sintomas comuns incluem fadiga, baixa energia, dificuldades de concentração, alterações de humor e desempenho reduzido no trabalho ou na escola.

Quais são as causas da insônia?

A insônia pode ser causada por uma variedade de fatores. Entre os mais comuns estão:

Ansiedade

A ansiedade é uma das principais causas da insônia. Pensamentos inquietantes e a incapacidade de relaxar a mente dificultam o início e a manutenção do sono. Além disso, a preocupação constante com a insônia pode criar um ciclo vicioso que agrava o problema.

Alterações hormonais

Mulheres frequentemente enfrentam mudanças nos níveis hormonais, como aquelas que ocorrem durante a menopausa ou gravidez, podendo interferir nos padrões de sono e causar insônia. Essas alterações podem afetar o ritmo circadiano do corpo, dificultando a capacidade de adormecer e permanecer dormindo.

Comer tardiamente

Refeições pesadas próximas à hora de dormir podem causar desconforto digestivo, dificultando o início do sono. Isso ocorre porque alimentos ricos em gorduras e açúcares tendem a retardar o processo digestivo, provocando indigestão e desconforto que prejudicam o sono.

Uso de telas

A exposição à luz azul emitida por dispositivos eletrônicos, como smartphones e computadores, pode suprimir a produção de melatonina, hormônio responsável pelo sono. Esse efeito é especialmente problemático quando esses dispositivos são usados antes de dormir, interferindo na capacidade de adormecer.

Estresse

O estresse, seja ele causado por problemas pessoais, profissionais ou financeiros, influencia a capacidade de relaxamento. O aumento dos níveis de cortisol, o hormônio do estresse, impacta diretamente na qualidade do sono, contribuindo para a insônia.

Cafeína

A cafeína é um estimulante encontrado em alimentos e bebidas como café, chá, refrigerantes e energéticos. Consumi-la, especialmente no final do dia, afeta o sono, pois esse estimulante pode permanecer no organismo por várias horas. Por isso, é recomendado evitar essas bebidas à noite para prevenir a insônia.

Hábitos ruins na hora de dormir

Rotinas inadequadas, como horários irregulares para dormir e ambientes não propícios ao descanso, também são causas comuns de insônia. Ambientes barulhentos, excessivamente iluminados ou desconfortáveis podem prejudicar a qualidade do sono.

Quais os tipos de insônia?

A insônia pode ser classificada em três tipos:

Insônia transiente

A insônia transiente é temporária e geralmente dura menos de uma semana. É frequentemente causada por estresse ou eventos pontuais. Situações como viagens, mudanças de fuso horário ou eventos estressantes podem desencadear esse tipo de insônia.

Insônia crônica

A insônia crônica é caracterizada por dificuldades para dormir que ocorrem pelo menos três noites por semana e duram pelo menos três meses. Pode estar associada a condições médicas ou psicológicas. 

Insônia intermitente

A insônia intermitente ocorre periodicamente e não segue um padrão regular. Pode ser desencadeada por fatores como estresse ou mudanças no estilo de vida. Esse tipo de insônia pode ser imprevisível e variar em intensidade.

Qual o mínimo de horas de sono por dia?

A quantidade de sono necessária varia de pessoa para pessoa, mas, em geral, adultos precisam de 7 a 9 horas de sono por noite para se sentirem descansados e revitalizados. 

No entanto, crianças e adolescentes necessitam de mais horas de sono devido ao crescimento e desenvolvimento. 

É importante respeitar as necessidades individuais de sono, pois a privação pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo a insônia crônica.

Como é feito o tratamento para insônia?

O tratamento da insônia pode incluir mudanças nos hábitos de sono, terapia comportamental e, em alguns casos, medicamentos. 

As abordagens comuns incluem:

Higiene do sono: estabelecer uma rotina de sono regular, evitar cafeína e eletrônicos antes de dormir, e criar um ambiente propício para o sono. Recomenda-se também evitar sonecas longas durante o dia e usar a cama somente para dormir.

Terapia cognitivo-comportamental (TCC): esta terapia ajuda a identificar e modificar pensamentos e comportamentos que contribuem para a insônia. Técnicas como o controle de estímulos, restrição de sono e relaxamento muscular progressivo são frequentemente utilizadas.

Medicamentos: em casos severos, medicamentos prescritos podem ser utilizados para manter o sono. No entanto, devem ser usados com prescrição e sob supervisão médica.

Existe cura para a insônia?

Sim, a insônia pode ser curada ou significativamente melhorada em muitos casos. A chave está em identificar e tratar as causas e adotar práticas que promovam um sono saudável. A persistência no tratamento e a adaptação de hábitos são fundamentais para alcançar uma melhora duradoura. 

Mudanças no estilo de vida, como a prática regular de exercícios físicos e uma alimentação equilibrada, podem contribuir para a melhora do sono. Além disso, buscar ajuda profissional para lidar com questões emocionais e psicológicas é essencial para um tratamento eficaz.

Quando é preciso procurar auxílio médico?

É aconselhável procurar auxílio médico se a insônia persiste por mais de algumas semanas, interfere significativamente nas atividades diárias ou está associada a outros sintomas, como dor, dificuldade respiratória ou problemas emocionais. 

Um profissional de saúde pode ajudar a identificar a causa subjacente e recomendar um plano de tratamento adequado. A consulta com um especialista em sono pode ser necessária para casos mais complexos.

A insônia é um distúrbio do sono comum, mas tratável. Se você está enfrentando dificuldades para dormir, considerar uma consulta com um profissional de saúde pode ser o primeiro passo para melhorar a qualidade do sono.

Como a Valem pode ajudar?

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Se você ou alguém da sua família está enfrentando dificuldades para dormir, não hesite em buscar ajuda profissional. A Valem pode ajudar a encontrar o plano de saúde ideal que atenda às suas necessidades e da sua família!

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Fontes:

• https://drauziovarella.uol.com.br/psiquiatria/e-insonia-ou-ansiedade/#:~:text=%E2%80%9CAntigamente%2C%20achava%2Dse%20que,comorbidades%E2%80%9D%2C%20explica%20o%20dr.
• https://drauziovarella.uol.com.br/videos/habitos-que-podem-melhorar-o-seu-sono/
• https://www.youtube.com/watch?v=2YJVN8ft7A8
• https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/noticias/2023/marco/voce-ja-teve-insonia-saiba-que-72-dos-brasileiros-sofrem-com-alteracoes-no-sono